Régime PCOD : quels aliments manger et éviter

La MOPK (maladie des ovaires polykystiques) est une maladie dans laquelle les ovaires produisent un grand nombre d'ovules immatures ou partiellement développés, qui finissent par se transformer en kystes. La maladie des ovaires polykystiques touche jusqu'à un tiers de toutes les femmes dans le monde. 

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) se caractérise par des cycles menstruels irréguliers ou absents, des règles douloureuses, une pilosité faciale excessive, des poussées d'acné, des douleurs pelviennes, des difficultés à concevoir et des zones de peau épaisse, foncée et veloutée. Le SOPK peut entraîner un diabète de type 2, une obésité morbide, des problèmes cardiaques, des troubles psychologiques, une apnée obstructive du sommeil et un cancer de l'endomètre . L'objectif du régime alimentaire et des traitements du SOPK est d'atténuer la gravité des symptômes.

Causes de la PCOD

Bien que les médecins et les experts conviennent que certaines femmes sont prédisposées à la SOPK et que cela peut éventuellement être héréditaire, il n'y a aucune raison connue pour expliquer cette maladie. Malgré le symptôme le plus courant de la maladie, à savoir l'irrégularité des règles, la SOPK peut parfois être difficile à diagnostiquer car elle est souvent dépourvue de ce symptôme. La SOPK est fréquemment identifiée chez les femmes qui tentent de concevoir, car elle peut interférer avec la conception. Des analyses de sang et des échographies peuvent être utilisées pour le trouver.

Comment le régime alimentaire affecte-t-il la SOPK ?

Selon des études, la majorité des patients atteints de SOPK présentent une résistance à l'insuline, ce qui signifie que les cellules de leur corps ne répondent plus à l'insuline comme elles le devraient, ce qui entraîne des taux d'insuline élevés dans leur sang. La résistance à l’insuline est un problème courant chez les femmes obèses atteintes de SOPK et qui mangent mal. Si la résistance à l’insuline n’est pas traitée, un diabète peut survenir.

En raison de l'insulinorésistance, le corps a besoin de plus d'insuline que d'habitude pour réguler la glycémie. De plus, un taux d'insuline élevé indique que le corps stocke davantage de graisses, ce qui contribue à la prise de poids. Par ailleurs, les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ont un métabolisme plus lent que la moyenne, ce qui rend difficile le contrôle de la faim. Vous pouvez commencer à gérer les symptômes du SOPK et maintenir un mode de vie sain en suivant un régime alimentaire adapté . Les recommandations nutritionnelles préconisent souvent de consommer des aliments riches en nutriments, comme les légumes verts à feuilles.

Aliments que vous devriez intégrer à votre plan de régime PCOD

1. Riche en fibres: Les aliments riches en fibres, notamment les haricots, les avocats, les amandes, les pois et les oranges, doivent être inclus dans les repas. Tableau de régime PCOD car ils aident à réguler les symptômes du SOPK et de la SOPK.
2. Noix: De nombreuses noix, notamment les noix, les amandes, les pistaches et les pignons de pin, sont d'excellentes sources de graisses saines qui peuvent aider à Traitement SOPK.
3. Fish: Les viandes maigres peuvent faire partie de votre alimentation, mais un Régime PCOD Plan For Weight Loss doit contenir des poissons gras comme le thon, le saumon, les sardines et le maquereau.
4. Fruits: Les fruits doivent absolument faire partie de votre alimentation quotidienne. Régime SOPK plan. Vous pouvez inclure des fruits comme des pommes, des fraises, des raisins rouges, des cerises, des myrtilles, des mûres et des cerises dans votre alimentation. En raison de leur faible indice glycémique (IG), ces fruits peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline.
5. Légumes: Le chou frisé, le brocoli et les épinards sont de merveilleux ajouts à un Tableau de régime PCOD, tout comme les autres légumes à feuilles vertes. De plus, ils peuvent contribuer à la santé de la peau et à la circulation sanguine.

Aliments que vous devriez éviter dans votre plan de régime PCOD

Les personnes atteintes de SOPK devraient éviter les choses qui sont déjà considérées comme nocives en général. Voici quelques illustrations :

• Les gâteaux, le pain blanc et les pâtisseries sont des exemples de sources de glucides raffinés.
• Articles cuits comme des pizzas et des hamburgers.
• Les sodas et les boissons énergisantes incluent la carbonatation. Ils contiennent beaucoup de sucre.
• Les viandes transformées sont par exemple le salami, les saucisses et les hot-dogs ainsi que le jambon cru, le bacon, etc.
• Shortening, saindoux et margarine
• Plats de viande rouge comme les steaks, le porc et les hamburgers.

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Quand devriez-vous voir un médecin?

Malgré le respect du régime, vous devrez peut-être consulter un médecin si l'un des symptômes suivants apparaît :

• La peau grasse
• Inconfort dans la région pelvienne
• Périodes irrégulières
• Avoir du mal à tomber enceinte
• acné
• Croissance excessive des cheveux
• Prise de poids, notamment autour du ventre

Toute personne présentant ces signes et symptômes devrait consulter un gynécologue ; plus tôt elle commencera le traitement, plus vite elle se sentira mieux.

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Conclusion

En résumé, la SOPK peut être gérée et guérie, comme toute autre condition liée au mode de vie, en accordant une attention particulière à la nutrition et à l’exercice. Pour un traitement efficace, vous devez parler à un médecin qui pourra vous conseiller sur le régime PCOD qui vous conviendra le mieux. En plus de vous conseiller sur votre alimentation, le médecin peut vous proposer des outils comportementaux, tels que des techniques d'établissement d'objectifs et d'autosurveillance, pour vous aider à atteindre vos objectifs.