पीसीओडी आहार: क्या खाना चाहिए और क्या नहीं

पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज) एक विकार है जिसमें अंडाशय बड़ी संख्या में अपरिपक्व या आंशिक रूप से विकसित अंडे का उत्पादन करते हैं, जो अंततः सिस्ट में विकसित होते हैं। पॉलीसिस्टिक ओवेरियन रोग दुनिया भर में सभी महिलाओं में से एक तिहाई को प्रभावित करता है। 

पीसीओडी की विशेषता अनियमित या न के बराबर मासिक धर्म चक्र, दर्दनाक मासिक धर्म चक्र, चेहरे पर अत्यधिक बाल, मुंहासे निकलना, पेल्विक परेशानी, गर्भवती होने में कठिनाई और मोटी, गहरी, मखमली त्वचा के क्षेत्र हैं। पीसीओडी के भविष्य के प्रभावों में टाइप 2 मधुमेह, रुग्ण मोटापा, हृदय संबंधी परेशानियां, मनोवैज्ञानिक विकार, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और शामिल हो सकते हैं। अंतर्गर्भाशयकला कैंसर. पीसीओडी आहार और चिकित्सा का लक्ष्य लक्षणों की गंभीरता को कम करना है।

पीसीओडी के कारण

हालांकि चिकित्सक और विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कुछ महिलाओं में पीसीओडी होने की संभावना होती है और यह संभवतः परिवारों में भी हो सकता है, लेकिन इस स्थिति का कोई ज्ञात कारण नहीं है। बीमारी के सबसे आम लक्षण, यानी मासिक धर्म की अनियमितता के बावजूद पीसीओडी का निदान करना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है क्योंकि कई मामलों में इसमें इस लक्षण का अभाव होता है। पीसीओडी अक्सर उन महिलाओं में पहचाना जाता है जो गर्भधारण करने का प्रयास कर रही हैं क्योंकि यह गर्भधारण में बाधा उत्पन्न कर सकता है। इसका पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण और अल्ट्रासाउंड दोनों का उपयोग किया जा सकता है।

आहार पीसीओडी को कैसे प्रभावित करता है?

अध्ययनों के अनुसार, अधिकांश पीसीओडी रोगियों में इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जिसका अर्थ है कि उनके शरीर की कोशिकाएं अब इंसुलिन के प्रति उतनी प्रतिक्रिया नहीं करतीं जितनी उन्हें करनी चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप उनके रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। पीसीओडी-मोटापे से पीड़ित महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध एक आम समस्या है जो खराब खान-पान करती हैं। यदि इंसुलिन प्रतिरोध का इलाज नहीं किया जाता है, तो मधुमेह उत्पन्न हो सकता है।

इंसुलिन प्रतिरोध के परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए शरीर को सामान्य से अधिक इंसुलिन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, उच्च इंसुलिन स्तर एक संकेत है कि शरीर अतिरिक्त वसा जमा कर रहा है, जिससे वजन बढ़ता है। इसके अलावा, पीसीओडी रोगियों में सामान्य आबादी की तुलना में धीमी चयापचय दर होती है, जिससे भूख की पीड़ा को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। आप प्रबंधन करना शुरू कर सकते हैं पीसीओडी के लक्षण और इसका पालन करके एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें पीसीओडी आहार चार्ट. आहार संबंधी दिशानिर्देश अक्सर ऐसे भोजन का सेवन करने की सलाह देते हैं जो शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने में सहायता करते हैं, जैसे हरी और पत्तेदार सब्जियाँ।

खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने पीसीओडी आहार योजना में शामिल करना चाहिए

1. उच्च रेशें: बीन्स, एवोकाडो, बादाम, मटर और संतरे सहित फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए पीसीओडी आहार चार्ट चूंकि वे पीसीओएस और पीसीओडी लक्षणों को नियंत्रित करने में सहायता करते हैं।
2. पागल: अखरोट, बादाम, पिस्ता और पाइन नट्स सहित कई मेवे स्वस्थ वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो मदद कर सकते हैं पीसीओडी का इलाज.
3. मछली: लीन मीट आपके आहार का हिस्सा हो सकता है, लेकिन पीसीओडी आहार वजन घटाने की योजना में ट्यूना, सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली शामिल होनी चाहिए।
4. फल: फल बिल्कुल आपके दैनिक आहार का हिस्सा होने चाहिए पीसीओडी आहार योजना। आप अपने आहार में सेब, स्ट्रॉबेरी, लाल अंगूर, चेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और चेरी जैसे फल शामिल कर सकते हैं। अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के कारण, ये फल इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं।
5. सब्जियां: केल, ब्रोकोली और पालक इसमें अद्भुत जोड़ हैं पीसीओडी आहार चार्ट, जैसा कि अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ हैं। इसके अलावा, वे त्वचा के स्वास्थ्य और रक्त परिसंचरण में मदद कर सकते हैं।

आपको अपने पीसीओडी आहार योजना में जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

पीसीओडी वाले व्यक्तियों को उन चीजों से दूर रहना चाहिए जिन्हें पहले से ही सामान्य रूप से हानिकारक माना जाता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• केक, सफेद ब्रेड और पेस्ट्री परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के उदाहरण हैं।
• पिज़्ज़ा और बर्गर जैसी जली हुई वस्तुएँ।
• सोडा और ऊर्जा पेय में कार्बोनेशन शामिल है। इनमें बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है।
• प्रसंस्कृत मांस उदाहरण के लिए सलामी, सॉसेज और हॉट डॉग के साथ-साथ क्योर्ड हैम, बेकन आदि।
• शॉर्टनिंग, लार्ड, और मार्जरीन
• लाल मांस के व्यंजन जैसे स्टेक, पोर्क और हैम्बर्गर।

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आपको डॉक्टर कब देखना चाहिए?

आहार का पालन करने के बावजूद, यदि निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो आपको डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता हो सकती है:

• तैलीय त्वचा
• श्रोणि क्षेत्र में बेचैनी
• अनियमित अवधि
• गर्भधारण करने में परेशानी होना
• मुँहासा
• अत्यधिक बाल बढ़ना
• वजन बढ़ना, खासकर पेट के आसपास

जो कोई भी इन लक्षणों से पीड़ित है उसे किसी से बात करनी चाहिए प्रसूतिशास्री उनकी चिंताओं के बारे में; वे जितनी जल्दी इलाज शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी वे बेहतर महसूस करेंगे।

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संक्षेप में कहें तो, किसी भी अन्य जीवनशैली की स्थिति की तरह, पोषण और व्यायाम पर सावधानीपूर्वक ध्यान देकर पीसीओडी को प्रबंधित और ठीक किया जा सकता है। प्रभावी उपचार के लिए, आपको एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए जो आपको पीसीओडी आहार पर सलाह देने में सक्षम है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा। आपके पोषण पर सलाह देने के अलावा, डॉक्टर आपके लक्ष्य-प्राप्ति में सहायता के लिए व्यवहार संबंधी उपकरण, जैसे लक्ष्य-निर्धारण और स्व-निगरानी तकनीक की पेशकश कर सकते हैं।