Stress - bu hech kim eshitishni istamaydigan so'z, lekin har birimiz bir vaqtning o'zida unga duch kelamiz. Haddan tashqari ish, yomon sog'liq, moliyaviy muammolar va boshqalar kabi stress paydo bo'lishining bir nechta sabablari bo'lishi mumkin. Agar sizdan yoki yaqinlaringizdan biri stressdan aziyat chekayotgan bo'lsa, unda hech qanday stressni qabul qilmang! Ushbu maqolada stressni boshqarish bo'yicha maslahatlar va fokuslar keltirilgan. Ammo u bilan qanday kurashishni o'rganishdan oldin, keling, stress nima, qanday, qachon va nima uchun paydo bo'lishi bilan bog'liq kontekstni chuqur tushunib olaylik.

Stress nimani anglatadi?

Stress - bu tanamizning fiziologik va psixologik reaktsiyasi bo'lib, tanamiz xavf, tahdid yoki biron bir noqulay his-tuyg'ularni his qilganda paydo bo'ladi. 

Odatda, stress ikki xil bo'ladi. Yaxshi stress odam sport, imtihonlar, taqdimotlar va hokazolarni bajarishi kerak bo'lganda yuzaga keladi. Nomidan ko'rinib turibdiki, yaxshi stressning paydo bo'lishi ijobiy belgini bildiradi va ishlash uchun ham yaxshi. Biroq, yomon yoki qayg'u deb nomlanuvchi boshqa tur, odatda tana uchun ogohlantirish bo'lgan yomon salomatlikni anglatadi. Bunday tur uzoq vaqt saqlanib qolsa, bu tashvish va tushkunlikka olib keladi, bu yaxshi belgi emas.

Stress belgilari

Noto'g'ri ovqatlanish odati

Stressli odamni kuzatganingizda, siz uni doimo ovqatlanayotganini yoki eyishi yoki umuman ovqatlanmasligini kuzatasiz. Ovqatlanish buzilishining sababi miyaga signal chiqaradigan kortizol gormonidir. Shundan so'ng, odam nosog'lom arzimas ovqatlarga tayanishni boshlaydi.

bosh og'rig'i

Bosh og'rig'i stress paytida paydo bo'ladigan eng ko'p ko'rinadigan alomatdir. Kuchli stress hatto bosh og'rig'iga sabab bo'lgan migrenga olib kelishi mumkin. O'chokli stressni boshqarish stressni boshqarish usullaridan biridir, shu jumladan dori-darmonlar va turmush tarzini o'zgartirish.

Uxlash muammosi

Stresssiz odam tungi uyquni yaxshi his qiladi. Stressli odamga to'g'ri uyqu jadvaliga ega bo'lish qiyin bo'ladi. Ba'zida odam uyqusizlik tufayli stressni rivojlantiradi.

depressiya

Depressiya stressning asosiy sabablaridan biridir. Biror kishini qayg'uga soladigan bir qancha sabablar bor, masalan, yaqinini yo'qotish, moliyaviy muammolar, oila va munosabatlardagi muammolar va hokazo. Bu omillar depressiyani oxir oqibat o'limga olib keladi.

Chekish / ichish odati

Sigaretlarda vaqtinchalik yengillikni ta'minlovchi nikotin mavjud. Stressdan azob chekayotgan odam tuzoqqa tushib qoladi va chekish yoki ichishga moyil bo'ladi. Ammo haqiqat buning aksi. Stressdan vaqtinchalik xalos bo'lishiga qaramay, bu jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi.

Vahima va tashvish

Ba'zida stressli vaziyat juda nazoratsiz bo'lib, u to'satdan vahima qo'zg'atadi va tashvishga tushadi. To'satdan qayg'uli xabar sabablardan biri bo'lishi mumkin.

Oshqozon muammolari

Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stressli odam ko'pincha ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Stress miyada boshlanadi, ammo tanamizning barcha qismlariga, shu jumladan ichakka ham ta'sir qiladi. Bu tartibsiz ichak harakatlari, ich qotishi, diareya va boshqalar kabi ko'plab sog'liq muammolariga olib keladi.

Haddan tashqari jinsiy istaklar

Tadqiqotlarga ko'ra, stressdan aziyat chekadigan odam ko'pincha giperseksual bo'ladi.

Stressning sabablari nima?

Haddan tashqari ish

Har bir inson o'z hayotida o'sishni va gullashni xohlaydi, lekin qo'shimcha ish olib borish va yuqori maqsadlarni qo'yish ba'zan oson emas, bunday sharoitlar stressga olib keladi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ko'p odamlar ish jadvalidan norozi bo'lib, o'zlarini qondirish uchun ko'proq mos keladigan ishlarni topishga harakat qilishadi.

Moliyaviy sharoitlar

Moliyaviy muammolar ko'pincha odamlarda stressni keltirib chiqaradi. Odamlar ortiqcha ishlaganda ko'proq pul ishlashga tayyor. Bu sizga hech qachon qoniqish keltira olmaydigan narsa va istak vaqt o'tishi bilan o'sib boradi. Shuning uchun avvaliga biz qo'limizdan kelganini qila turib, bor narsamizdan xursand bo'lishni o'rganishimiz kerak.

Aks holda, bunday stress gipertenziya, past/yuqori qon bosimi, yurak xuruji va boshqa jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Shaxsiy munosabatlar

Ba'zi zaharli odamlar yoki tushunmovchiliklar bizning hayotimizga katta darajada ta'sir qilishi mumkin. Bu odamlar tanishlar, umr yo'ldoshlari, alohida oila a'zolari va boshqalar bo'lishi mumkin. Ba'zida boshqa odam bilan g'azab va stressga olib keladigan nizolardan qochish qiyin.

Ota-ona

Ota-onalarning yolg'iz yoki bir nechta farzandlari ko'pincha uy xo'jaligini boshqarishda stressli vaziyatlarda va bolalarning shirin, ammo mashhur tantrumlarida uchraydi. Hayotdagi ehtiyojlarni qondirish uchun mehnat ham muhimdir. Ota-onalar qilishlari kerak bo'lgan narsa ish va shaxsiy hayot o'rtasidagi muvozanatni saqlash va bolalar bilan qimmatli vaqt o'tkazishga harakat qilishdir.

Stressni boshqarish bo'yicha maslahatlar: biz buni qanday engishimiz mumkin?

Quyida stressni bartaraf etishda ishonchli bo'lgan stressni boshqarish usullarining turlari keltirilgan.

Erta uyg'onish

Muvaffaqiyatli odamlar erta tongda uyg'onishini motivatsion videolarda eshitgan bo'lishingiz mumkin. Darhaqiqat, bu juda qiyin vazifa, shuning uchun ular olomondan ajralib turadi. Muvaffaqiyatli odamlar erta uyg'onish odatini rivojlantiradilar, shu bilan birga "men uchun vaqt" dan zavqlanishadi va o'z maqsadlariga erishadilar. Bu ularni ertalab kamroq stress va charchagan qiladi. Ammo erta va stresssiz uyg'onish uchun siz erta uxlashingiz kerak.

Minnatdorchilik va qabul qilish

Minnatdorchilik stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biridir. Minnatdorchilik - bu hayotda sodir bo'lgan yaxshi va ijobiy narsalarni eslash usuli. Aytaylik, agar biror kishi ma'lum bir vaziyatda stressni his qilsa, unda salbiy his-tuyg'ular yoki fikrlar uning miyasida stressga olib keladi.

Stressdan qochish uchun odam salbiy his-tuyg'ularga javob berishi va har qanday sharoitda ijobiy tomon haqida o'ylashi mumkin. Biz o'zimizni, kamchiliklarimizni va hamma narsani qabul qilishga harakat qilishimiz kerak.

Yoga/mashq

Biror kishi yoga yoki mashqni tanlaydimi, bu stressdan xalos bo'lishning samarali usulidir. Agar biror kishi muntazam ravishda yoga yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullansa, stress ko'proq darajada kamayadi.

Har qanday odatni rivojlantirish uchun atigi 21 kundan bir kungacha vaqt ketadi. Jismoniy mashqlar kun tartibining bir qismi bo'lishi kerak. Bu nafaqat stressni engillashtiradi, balki tanani tonlaydi, shuningdek, jismoniy yoki ruhiy salomatlikni yaxshilaydi.

Ortiqcha o'ylash va kechiktirishdan saqlaning

Haddan tashqari o'ylash va kechiktirish stressni keltirib chiqaradigan ikkita omildir. Biz nazorat qila olmaydigan narsalar haqida o'ylash bizning qimmatli vaqtimizga arzimaydi. Ko'p o'ylaydiganlar tez orada butun vaqt davomida juda ko'p o'ylash va miyalarini zo'riqish odatini rivojlantiradilar. Bu nafaqat stressga, balki tashvish yoki depressiya kabi boshqa jiddiy muammolarga olib keladi.

Stress va kechikish o'rtasida bog'liqlik mavjud. Tugallanmagan ishlar yoki loyihalar to'plami oxirgi lahzada stressni keltirib chiqaradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, ertaga stresssiz bo'lishimiz uchun har doim tegishli ishlarni o'z vaqtida tugatishga harakat qilishimiz kerak.

Yashil choy va qora shokolad kabi anti-oksidantlar

Yashil choy va qora shokolad kabi antioksidant oziq-ovqatlar stressni engillashtirishga yordam beradi, deydi ilmiy tadqiqot. Bu turdagi oziq-ovqat kortizol darajasini saqlab qolishga yordam beradi; stressni keltirib chiqarish uchun mas'ul bo'lgan gormon. Kortizol gormoni miyada yuqori darajada chiqariladi, bu esa tananing stressli sharoitlarga javob berishiga sabab bo'ladi. To'q rangli shokolad va yashil choy kortizol bilan bog'liq stress darajasini kamaytiradigan tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi.

Biz ko'pincha yashil choyni boshqa ichimliklar o'rniga ishlatishimiz mumkin, chunki bu choy ko'p foyda keltiradi va hech qanday nojo'ya ta'sirga ega.

Jurnalni saqlash

Jurnallar o'z fikr va mulohazalarini ifoda etishning go'zal usulidir. Kundalik jurnalni yuritish hayotni engillashtirishga yordam beradi. Eng yaxshi usul - ertalab uyg'onish, sevimli jurnalingiz va qalamingizni qo'lga olish, fikr va tashvishlaringizni ifodalash va uni qog'ozga tushirishdir. Bu sizning fikringizni ortiqcha tashvishlardan qimmatroq narsalarga aylantirishga yordam beradi. Kundalik jurnalni yuritish stress darajasini saqlab qolishga yordam beradi va hayotga katta ijobiylik keltiradi.

terapiya

Gevşeme terapiyasi stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Qimmatdan tortib bepulgacha bo'lgan bir nechta dam olish terapiyasi mavjud. Bu erda mantiq tanangizni qo'shimcha stressli vaziyatlardan uzoqlashtirishi uchun bo'shashmaslikdir. O'z-o'zini massaj qilish, tay chi, aqlli meditatsiya kabi ba'zi usullar tanani bo'shashgan holatga keltirishi va stress darajasini kamaytirishi mumkin. Stress va xavotirni oldini olish uchun odatdagidan bir vaqt ajrating va dam olish usullari bilan o'zingizni erkalang.

Qo'shimcha tadbirlar

Kundalik rejimga rioya qilgan holda, ayniqsa dam olish kunlarida darsdan tashqari mashg'ulotlarga yo'l qo'ying. Filmlar yoki seriallarni tomosha qilish, ochiq va yopiq o'yinlar va bog'dorchilik kortizol darajasini saqlab qolishga yordam beradigan tadbirlardan biridir.

O'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish sizni hech qachon stressga olib kelmaydi. Vaqtingizni o'tkazing rasm chizish, raqsga tushish, musiqa tinglash va boshqalar kabi sevimli mashg'ulotlarida samarali.

Xulosa

Biz xohlagan narsa - taranglikdan milya uzoqlikda qolish va stresssiz hayot kechirish. Bunday hayotga ega bo'lish shunchaki orzu emas. Bu faqat oz harakat talab qiladi. Har doim ijobiy bo'lishga harakat qiling va vaziyatlarni hal qiling. Shunday qilib, biz o'zimizni va atrofimizni baxtli, sog'lom va stresssiz qilishimiz mumkin. Baxtli yashash!